И снова про питание

0
72
Эдоровое питание

И снова про питание

Передо мной остро стоит проблема правильного питания. Я много знаю, много читала про питание, даже удалось долгое время быть вегетарианкой. Я много тренируюсь, готовясь к соревнованиям на железную дистанцию. Несмотря на то, что я не страдаю излишним весом, и многие бы удивились моим переживаниям, но, тем не менее, у меня есть лишний жир в некоторых местах, время от времени у меня появляются высыпания на лице. Как найти свой серединный путь, чтобы не впадать в крайности, как в питании, так и во всем, что я делаю?

Как наладить здоровое питание занятому человеку

Вопрос одновременно сложный и простой. Простой – ешь здоровую пищу, не ешь перед сном, перестань есть сладкое, мучное, junk food, не переедай, держи себя в руках, руководствуйся здравым смыслом. Сложный – как отказаться от сладкого, сдобной булочки, от еды перед сном, когда ты только пришел с тренировки и есть очень хочется, как отказаться от алкоголя вообще, как заставить себя утром нормально питаться, а не спешить и перехватывать бутерброды…

Этот ужасный список можно продолжать бесконечно.

И самое неприятное, как только ты даешь себе обещание правильно питаться, тут же появляются легко доступные сладости, нет времени на завтрак, поздние ужины просто необходимы, так как ты не успел перед тренировкой поесть. Что же делать? Может, у вас есть решение? Но только действенный способ, который вы сами применили и с успехом его поддерживаете, и который может достаточно легко стать неискоренимой привычкой.

Здоровое питание

Постараюсь в своих размышлениях прийти к какому-то решению для себя и попытаться сделать все возможные, чтобы, просыпаясь утром мне не было мучительно больно смотреть на себя в зеркало не только от внешнего вида, но и от слабости характера, от бездействия. Ведь я будущая IronMan и пример для своих детей. А дети не любят, когда их родители учат хорошим вещам, а сами их не выполняют.

Для чего нам нужно правильное питание?

Что говорят британские ученые? Очередные британские учёные давно провели исследования и сделали выводы относительно возможного предстоящего сокращения продолжительности жизни. Причина очевидна, выросшее количество заболеваний – ожирение, рак, заболевания сердца и сосудов, больные суставы и многое другое.  И все это от неправильного питания, неправильных продуктов, стрессов, отсутствия спорта.

Продолжительность жизни – вот первый посыл для меня, когда я стою перед выбором, что и когда съесть. Я хочу жить для своих детей, я хочу видеть, как они растут, развиваются, становятся успешными и счастливыми. А как же я могу это сделать, если я буду есть разные консерванты, запихиваться бутербродами и наживать себе язву. Поехали дальше…

Как перестать переедать

Наш организм – совершенный механизм. В нем все четко настроено – если желудок освобождается, в головной мозг поступает сигнал о снижении запасов и энергии, и, наоборот, при насыщении в мозг поступает сигнал о прекращении поглощения пищи. Почему же мы все-таки переедаем? На мой взгляд, это происходит от спешки. Принимая пищу, мы часто разговариваем, читаем, смотрим телевизор и т.д. То есть, для того, чтобы перестать переедать, а потом мучать себя всякими диетами, может, стоит более осознанно подойти к вопросу о питании. Например, перед тем как съесть какие-то сладости, выпить неполезные напитки, съесть большой стейк или жареную картошку, стоит вначале остановиться на пару секунд, подумать, а действительно ли я этого хочу, какая часть моего тела хочет этот торт, пирожное и т. д. Что я получу, когда съем все это?

И наконец, при поглощении вкусной пищи мы получаем удовольствие, при этом в нашем организме выделяется гормон допамин.  И если мы мысленно, визуализируя картинку, съедим этот большой вкусный, сладкий десерт, то гормон удовольствия выделится, и когда-таки мы примемся поедать десерт в реальности, то ожидаемого удовольствия не получим, так как гормон уже выделился, мозг удовлетворен и нам нет смысла потреблять полностью этот десерт. То есть, путем маленьких ухищрений и манипуляций мы сможем управлять своим мозгом, своими желаниями, и станем господствовать над своей жизнью, а не идти на поводу у своих слабостей и потакать своим ненужным и пагубным желаниям.

Немного от меня.

Я работала с вопросом переедания. Поскольку он актуален для меня, я изучала его детально. Большинство женщин переедают из-за стресса. Мы с детства привыкли зажевывать стресс едой. Пресловутое « На конфетку, не плачь», которое говорят ребенку, в будущем может вылиться в проблемы с лишним весом из-за переедания. И в этом состоянии трудно себя контролировать, ты как зомби приходишь на кухню (кафе) и начинаешь спасительно работать челюстями. Если причина переедания – это заедание жизненных неприятностей (а она такова у большей половины женщин), то это прорабатывается с психологом, это называется коррекция пищевого поведения.

Есть еще переедание из состояния радости (например днюшки, вечеринки и т.п.)Я бы не стала утверждать, что переедание только из-за отвлечения на посторонние дела.

Некогда покушать

Также очень часто мы переедаем, когда из-за занятости пропускаем какой-либо прием пищи. После мы можем испытывать сильное чувство голода, и стремимся съесть больше, чем может вместить наш желудок… А если в поле зрения окажется уже готовая еда, и порой это бывает нездоровая или даже «мусорная» еда, то, захлебываясь слюной, порой трудно бывает отказаться от «заманухи». Положение может спасти небольшой бокс с полезной пищей, который вы возьмете с собой сутра. Например, вы знаете, что сегодня у вас очень напряженный график, и тренировки, и на работе завал, и не известно, когда будет время на обед и перекусы, и будет ли оно вообще.

Всегда есть опасность застрять в пробке. Возьмите с собой и нарежьте на кусочки яблоки, морковь, капусту, персики, банан, цельнозерновые хлебцы, орешки – все что угодно, что вы любите, и что пойдет на пользу вашему организму. И когда подойдет время перекуса, доставайте свой термосок и кушайте на здоровье. Брать с собой еду в термоске может показаться ненужным или сложным… Но только подумайте, что тысячи и даже миллионы стройных и здоровых людей на всей планете уже научились готовить себе ланч-боксы с полезным перекусом. И вы также сможете это делать, если захотите.(этот абзац я дописала от себя, чтобы раскрыть тему более полно, это мой личный , и не только мой, лайфхак)

Еда как полезное топливо для организма

И главное, нужно задуматься не только про количество, но и про качество нашей пищи. Ведь все, что вокруг нас – это энергия. И если мы хотим быть здоровыми, успешными, спокойными, гармоничными и счастливыми, мы обяз аны потреблять такую же энергию. Свежие овощи, фрукты, каши, качественное мясо, бобы и орехи, молочные продукты – все это поможет выработать гормоны – допамин (дофамин, гормон мотиватор на достижение целей), лептин (гормон сытости), эндорфин (гормон счастья), серотонин (гормон значимости и важности) и многие другие.  К ним относятся авокадо, черный шоколад, лаванда, банан, миндаль, рыба, тыквенные семечки, брокколи, продукты с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E.

Будьте здоровы, счастливы, устраивайте эко-вечерники со своими друзьями, смейтесь, обнимайте друг друга, любите друг друга. Если вы любите себя, значит, вы не позволите самому себе обижать свой организм, напрягать его, и кормить некачественной и вредной пищей. Будьте умными и осознанными!Итак, обещаю себе быть умной, осознанной, любить себя до конца дней своих, оберегать, баловать самыми лучшими продуктами и блюдами, достаточно отдыхать, медитировать, заниматься спортом и всегда быть на позитиве, тем самым нести в мир любовь, добро, вдохновение и надежду!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here